간에 좋은 생활 습관 5가지, 간 건강 관리 방법

간에 좋은 생활 습관 5가지, 간 건강 지키기


간의 주기능은 바로 ‘해독 기능’이다. 간은 우리 몸에 들어온 여러 독성 물질들을 해독하여 몸을 건강하게 유지한다.

간의 역할은 한자만 봐도 알 수 있다. 간(肝)은 몸 육(肉) 자 변이 방패 간(干) 자에 붙은 것이다. 몸의 방패. 즉, 간은 성문을 지키는 수문장인 것이다.

한의학적으로 간은 목(木)의 성질을 가진 것으로 본다.

木은 딱딱한 나무 같다는 것이 아니라, 봄의 성질, 움트는 새싹의 성질, 자라나는 어린아이의 성질을 가졌다는 뜻이다. 그래서 한의학에서는 간이야말로 생명의 정기를 가득 담고 있는 장기라 일컫는다.

‘이런 간이 망가지면 어떤 문제가 생길까?’

작게는 알러지와 만성 염증에 시달리게 되며, 이유를 알 수 없는 피로감과 전신 쇠약, 무기력증이 찾아 온다.

식욕이 감퇴하며 소화 불량, 메스꺼움, 구토, 복부 불쾌감, 복부 팽만 등의 문제가 생겨 생활이 불편해지고, 더 심해지면 황달, 토혈, 혈변 등의 병증이 생기게 된다.

딱히 고생하는 것 같지 않은데 늘 피곤하고 힘이 없다면 간 기능에 문제가 생긴 건 아닐까 한 번 의심해볼 필요가 있다.

하루하루 건강하고 활기차게 살려면 지쳐 있는 수문장을 다시 일으켜 세워야 한다. 어떻게 하면 지쳐 있는 간을 다시 되살릴 수 있을까?

지금부터 간에 좋은 생활 습관! 간 건강 관리 방법 5가지를 알려드리도록 하겠다.

잘 알아두고 평소에 실천하면, 간 건강에 큰 도움이 될 것이다.


글의 순서

  1. 간이 손상되는 이유 5가지
  2. 간에 좋은 생활 습관 5가지

간이 손상되는 이유 5가지

간 건강

간 건강을 지키려면 먼저 간이 왜 손상되는지를 알아야 한다.

간이 손상되는 이유는 크게 다섯 가지가 있다.

1. 체내에 독소가 지나치게 많이 들어오는 경우

2. 항산화물질 섭취량이 적은 경우

3. 노화로 간의 회복능력이 떨어진 경우

4. 건강하지 못한 생활 습관 (음주, 흡연, 불규칙한 생활 패턴 등)

5. 과도한 스트레스에 노출되는 경우

몸에 독성 물질이 많이 들어오면 간은 해독이라는 자신의 주 임무를 쉴 틈 없이 수행해야 한다. 이렇게 간이 혹사당하다 보면 결국 간이 망가져버린다.

나머지의 경우에도 간의 혹사라는 점에서 일맥상통한다.

항산화물질, 노화를 막아주는 좋은 음식, 건강한 생활 습관 등은 간을 돕는 ‘우리 편’이다.

우리 편 없이 혼자 외롭게 독성 물질과 싸우고 있으니 간이 병 나지 않는 게 이상한 일 아니겠는가.


간에 좋은 생활 습관 5가지

간에 좋은 생활 습관

앞서 간이 손상되는 원인 5가지를 확인 했다면, 정확히 그 원인들을 해결해주는 것이 바로 간 건강을 지키는 좋은 생활 습관일 것이다.

간 건강을 지키려면 평소 간 건강 관리 방법 5가지를 유념하면 된다.


체내 독소 유입을 줄여야 한다.

간에 좋은 생활 습관

여기서 말하는 독소는 화학 물질, 의약 물질, 알코올뿐만 아니라 식생활에서 쉽게 섭취하게 되는 당, 나트륨, 각종 화학 첨가물 등도 포함된다.


항산화물질의 섭취를 늘려야 한다.

간 건강

항산화 물질은 세포의 노화를 막아주는 역할을 하고, 간을 깨끗하게 만들어주는 역할을 한다. 대표적인 항산화 물질은 미네랄, 비타민 등이 있다.

※ 황산화 물질이 많이 함유된 식품들에 대해서는 “간에 좋은 음식, 식품 유형별 3가지 분류 및 추천” 포스팅에서 구체적으로 알아볼 수 있다.


식습관 개선 및 의약 처방으로 간의 회복 능력을 되살린다.

간에 좋은

간의 회복능력에는 평소 건강한 식습관이 매우 중요하다. 간 건강을 위해 간에 안좋은 음식은 피하고, 간에 좋은 음식 위주로 섭취해야한다.

간의 회복 능력이 현저히 떨어진 경우에는 식습관 개선만으로는 부족할 수 있으니 식습관 개선과 의약 처방을 병행하는 것도 간 건강을 지킬 수 있는 방법이다.


음주, 흡연을 줄이고 규칙적인 생활 패턴을 만들고 실천한다.

건강한 생활습관

흡연을 통해 체내에 유입되는 발암물질의 대부분은 간에서 분해되고 합성된다. 때문에 흡연은 간에 너무나 안좋은 영향을 끼친다.

음주와 과로 또한 스트레스와 함께 간을 해치는 주 원인으로 손꼽힌다. 따라서 간이 안좋다면 반드시 음주, 흡연을 줄이고 규칙적인 생활 패턴을 만들어야한다.


휴식과 여가 등으로 스트레스를 관리한다.

간건강

스트레스는 만병의 근원이다. 스트레스를 안받을 수는 없으니, 스트레스를 받더라도 빠르게 해소하고 안정을 되찾을 수 있는 방법을 찾아야한다.

그래야 간 건강 뿐만 아니라 모든 건강을 지킬 수 있을 것이다. 스트레스를 관리하는 좋은 방법으로는 명상이나 가벼운 운동을 추천한다.


본인의 건강을 과신하는 순간이 가장 위험한 때일 수 있음을 항상 인지하고, 건강할 때 더 건강 관리에 신경 쓰도록 하자!


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